久坐族3招瑜伽 放松肩颈和后背

　　Step1

　　双手臂向前，右手掌心向上拉左手臂向右，左手臂保持伸直，沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对 抗，它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经，手少阳手小肠经，手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

　　Step2

　　抬手臂与胸平，右手肘下左手肘上，双手缠绕双掌相合，大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉，不要耸肩，保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对 抗，感觉后侧肩胛骨向外打开。

　　益处：消 除肩背的僵硬，灵活手臂手腕。

　　Step3

　　双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠，心经等打开。同时刺 激腋下淋 巴系统，帮助排 毒和提高免 疫系统。

　　保持几个呼吸后，慢慢弯手肘向外打开，双手抵住后脑枕骨的位置，用头以对 抗双手的方式，感觉颈部向上或向后伸展，同时将手肘向外向后拉，将心胸打开。

　　核心提示：办公族每天久坐，肩颈和背部血液不畅易僵硬酸痛，多做一些运动，特别是瑜伽，让肩颈背部的经脉顺畅，可有 效舒缓病症。

　　促 进血 液循 环 快速燃 脂减 肥瑜 伽

　　1、仰卧姿势

　　step1 仰卧，双脚并拢，脚趾绷直指向天花板，腿部撑紧，双手扶在胸 部两侧，手肘撑地，慢慢抬起胸 部向          上，并尽量抬高，头顶顶住地板。

　　step2 放低胸 部，背部完全着地，双臂伸直自然置于地板上，放松身体，做自然呼吸。

　　2、坐姿后屈

　　step1 坐姿，双腿盘放，双手自然置于膝盖上，背部撑直，肩膀向后打开，胸 部挺起，眼睛目视前方。

　　step2 背部向后靠，手肘撑地，双手握拳，前臂扶在胸 部两侧，头顶顶住地板。

　　3、坐姿前屈

　　step1 坐姿，双腿弯曲，脚掌紧贴在一起，双手扶住脚趾处，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 身体向下弯曲，直至额头置于地板上，臀部尽量压低紧贴地板，背部微微拱起。

　　4、鱼式

　　step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直紧贴身体并置于地板上，面部朝向左侧。

　　step2 双臂置于身体下方，双脚分开一段距离，慢慢抬起双腿离地，并尽量抬高。

　　核心提示：下面四个减 肥瑜伽动作能促 进血 液循 环，帮助快速燃 脂瘦 身，同时还能提升气质哦。想做个瘦美人，就赶紧来学习这四个减 肥瑜伽动作吧。