弘印部分体式展示

　　(1)单腿交换伸展式：选择长坐，臀部后坐，立直脊柱，展肩挺胸，吸气双手向上举过头顶，掌心相对，呼气时推腰椎体前驱，双手去抓脚底板，吸气时抬头向上提拉脊柱，呼气时让腹部贴于大腿前侧下巴去寻找小腿筋骨，拉伸我们双腿后侧的韧带，吸气双手想上举过头顶慢慢带起上半身回正，呼气伸直膝关节放松!

　　(2)脊柱扭动式：调整坐姿到长坐，臀部后坐，吸气时弯曲右膝让右脚底板放于左膝外侧双手十指交叉抱住膝头，吸气向上提拉脊柱，呼气时扭转上半身向右侧，让左手肘关节抵住右腿膝关节外侧，右手空掌落于臀部正后方，转动头部向后看，充分拉伸我们的胸锁乳 突肌，让我们变得更有气质，吸气时向上提拉脊柱，呼气时加强扭转，吸气时头部回正，扭转身体回正呼气放松!

　　(3)转躯触趾式：让我们再一次选择长坐，臀部后坐，吸气时双手侧平举，向上提拉脊柱，呼气时，扭转上半身向右侧，左手去抓右脚尖，右手指向身体正后方眼睛看向后方手指尖，吸气向上提拉脊柱呼气时加强扭转，吸气回正呼气放松!

　　(4)拱背升腿式：让我们顺势仰卧在地垫上，双手掌心向下放于臀部两侧，吸气时弯曲肘关节作支撑将背部大大的拢起，z心有后脑移到头顶百会xue，眼睛看向后方,稳定后，将双手带起在体前延伸，同时将双腿离开地面30度夹角，保持时伸直膝关节绷脚背，拉伸我们颈部前侧，吸气时弯曲肘关节作支撑，将头部背部回正，慢慢落下双腿，，呼气放松!

　　(5)轮式：吸气时，双手向上举过头顶，弯曲肘关节，指尖向前掌心向下落于地垫上，呼气时，弯曲双膝，让脚后跟抵住臀部，同时仰头后看让百会xue着地，吸气时，向上台高臀部，伸直肘关节，让整个身体成半圆形，保持顺畅的呼吸夹紧臀部，呼气时，弯曲肘关节，让头顶百会xue着地，慢慢将臀部落下，吸气回正，呼气弯曲双膝，双手十指交叉抱住膝头，前后的滚动脊柱，放松一下!

　　(6)风吹树式：顺势站到垫子的一端，双腿打开与肩同宽，吸气时，双手经身体两侧举过头顶，十指交叉反转掌心向上，两臂夹着耳朵向上延伸，同时带起脚后跟，呼气时，右侧驱，眼睛透过腋窝上看，感受到右侧腰的拉伸和左侧腰的挤压，吸气时回正中，呼气时左侧驱，眼睛透过腋窝上看，这个体式可以改 善我们的不量体态，增强平衡感，吸气时回来，呼气时落下脚后跟回正!

　　(7)腰转动式：呼气时，推腰椎体前驱，让上下肢成90度夹角，z心前移到前脚掌上，再呼气，转动上半身向右侧，这个体式可以按 摩腹部的内脏器 官，减少腰围线上的脂肪，吸气回正，呼气时转动上半身向左侧，吸气回正呼气放松!

　　(8)双手在胸前合掌，吸气时双手经鼻尖眉心向上举过头顶，两手臂夹着耳朵向上延伸，呼气时，向前推跨后弯背，吸气回正，呼气推腰椎体前驱，双手落于双脚两侧指尖脚尖在一条直线上，z心前移到前脚掌上吸气抬头延伸脊柱，呼气让腹部贴于大腿前侧，下巴去寻找小腿筋骨!