每日一个瑜伽动作-莲花坐-从瑜伽角度看，这个姿势为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。

　　练习功效：

　　它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态，就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用也就是这个道理

　　练习步骤：

　　一、首先坐于瑜伽上，背部挺直。屈膝。

　　二、双脚置于大腿根部内侧，脚心相对，脚掌相贴。双手食指微屈碰拇指，置于膝盖上。利用腹式呼吸2-3分钟。

　　在练习这个动作之后，要按 摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受，立即解除这个姿势。在你间歇的试做了一个月之后，还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失，那就不要再试它了.