1.腹式呼吸

　　作法：盘坐好;也可以选择站姿或仰卧，能够更好得感受呼吸。把手轻放在腹部，当你吸气时，直接把气深吸到腹部，你的手会随着气体的吸入而被抬起，吸气越深，腹部就会升的越高，(在吸气过程中，胸腔和肩膀保持固定好不动。)腹部扩张。呼气时，腹部朝脊柱方向收缩。尽量收缩腹部，将所有的空气呼出双肺。

　　功效：按 摩滋养腹部内脏器 官，给内脏器 官充足的营养。延 缓衰 老，还可以保持身体的雌雄 性激 素更好的分泌，使皮肤变得细腻;红润有光泽。

　　2.胸式呼吸

　　作法:盘坐好，也可以选择跪坐。将手轻轻放到肋骨两旁，吸气时胸腔向外打开，肋骨向上向外扩张，但不要让腹部扩张。腹部应该保持平坦，当你用这种方法呼吸时你会注意到：肋骨是向外和向上扩张。呼气时肋骨向内向下收缩。

　　功效：呼吸能更好滋养双肺，强壮双肺。

　　3.完全式呼吸

　　作法：结合腹式呼吸和胸式呼吸来练习。首先将气体吸到腹部区域，腹部隆起，继续向上，尽量将胸 部吸满而扩大到较大程度，此时腹部略向内收缩一点。双肩可能会略微升起，这时吸气已经吸到双肺较大的容量。按相反的顺序来呼气，先放松双肩和胸 部，接着慢慢收缩腹部结束呼气。然后再慢慢吸气如此循环。

　　理疗功效：

　　增加身体氧气，供应血液得到净化，强化肺部组织，从而增强对感 冒，支气 管炎，哮 喘等呼吸系统冷热病的抵抗力。横膈膜得到发展与加强，活 力和耐力得到加强，面色更好。滋养腹部，提升身体健康年轻程度，净化大脑，减压，放松心情。

　　伽人点拨：正确的调息法，通过对粗分生命能 量的控制，可以呼出体内的废气，吸入的新鲜的空气，积ji地改变我们习以为常的呼吸方式，开发呼吸的潜力，提高肺脏吐故纳新的能力，从而改 善身体各个系统的能力，改 善各个系统间平衡协调的能力，提高身体的健康水平。