压力过大，或长期维持同样的姿势，容易造成肩背部肌肉酸痛。这4个动作，可以帮助放松绷紧的肌肉神经，舒缓肌肉酸痛，减轻肩背部压力，长时间对着电脑的OL一定要学哦。

　　1.牛面式法：

　　盘坐，双手抬起与肩平，然后在背后相扣。保持顺畅的呼吸。尽量腰背直立，打开胸和肩。感受腋窝充分张开，肩胛向内收紧。可改 善肩背血液循环，让肩背更有活 力。

　　2.肩旋式：

　　将双手指尖轻轻放在肩膀上，用手肘带动双手向后绕圈。向上的时候吸气，向下的时候呼气，做10次。再反方向向前绕圈10次。尽量腰背直立，打开胸和肩。圈绕得越大，肩部越放松。肩胛运动，给肩膀注入新鲜血液。

　　3.蛇伸展式：

　　双手在体后交叉握拳，双腿、臀部收紧，脚跟并拢。吸气 时由双手带动上身离地，呼气时手离开尾椎向上抬高到限。自然呼吸10次，然后放松下落。

　　4.上起式：

　　双腿并拢收紧，双臂向前伸直，与肩膀保持在同一条直线上。吸气时起上身，背部收紧，胸肩展开，呼气时肩下沉。自然呼吸10次，然后放松。